イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本

こんにちは、みなさん！今回は、内藤誼人さんの『イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本』を紹介します。この本では、ストレスや不安を軽減するための具体的な方法がたくさん紹介されています。科学的に証明された方法ばかりなので、ぜひ試してみてください

イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本 [ 内藤 誼人 ] 価格：1,705円（税込、送料無料) (2024/5/25時点) 楽天で購入

著者紹介

内藤誼人（ないとう よしひと）

心理学者で立正大学客員教授、有限会社アンギルド代表。慶應義塾大学社会学研究科博士課程修了。社会心理学の知見を応用し、「自分の望む人生を手に入れる」ための実践的なアドバイスに定評があります。著書には『世界最先端の研究が教える新事実 心理学BEST100』、『人も自分も操れる！ 暗示大全』、『図解 身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』など、多数の作品があります。

ストレスの原因とそのメカニズム

なぜストレスを感じるのか？

ストレスは、外部からのプレッシャーや変化に対する体と心の反応です。職場でのトラブル、人間関係の問題、家庭での悩みなど、私たちの日常には多くのストレス要因があります。本書では、ストレスの原因とそのメカニズムについて詳しく解説されており、ストレスの根本を理解することが重要だとしています。

ストレスの「心の筋トレ」

著者は、ストレスを「心の筋トレ」として捉えることを提案しています。適度なストレスは心の強化に役立ち、ストレスに対する耐性を高める効果があるのです。

何事も完璧を目指すと、ストレスがたまります。70点や80点でもOKと割り切ることで、ストレスを減らせます。無理に完璧を目指さず、気楽に考えましょう。

科学的に実証されたストレス解消法

ブレス・カウンティング

ブレス・カウンティングは、呼吸を数えることで心を落ち着ける方法です。呼吸に集中することで、余計な考えを排除し、リラックスした状態を作り出します。具体的には、息を吸って吐くたびに1から9まで数え、9に達したら再び1に戻ります。このシンプルな方法を実践するだけで、ストレスが軽減されることが研究で証明されています。

観葉植物を眺める

観葉植物を眺めることも効果的なストレス解消法です。植物は視覚的な癒しを提供し、心を落ち着ける効果があります。自宅やオフィスに観葉植物を置き、定期的に眺める習慣をつけると良いでしょう。

自分に優しくする

ストレスを感じやすい人は、自分に厳しい傾向があります。本書では、自分に優しくすることの重要性が強調されています。自分を批判するのではなく、肯定的な言葉をかけることで、心のバランスを保ちやすくなります。

ストレス解消の実践法

6秒ルール

怒りやストレスを感じたときに、6秒間だけ待つことで衝動的な行動を防ぐ方法です。6秒待つことで、理性を取り戻し、冷静な判断ができるようになります。

スケールテクニック

ストレスや怒りの強さを0から10のスケールで評価する方法です。数値化することで、冷静に自分の感情を見つめ直すことができます。

まとめ

内藤誼人さんの『イライラ・不安・ストレスがおどろくほど軽くなる本』は、科学的に裏付けられたストレス解消法を紹介しています。忙しい日常の中で簡単に実践できる方法ばかりですので、ぜひ取り入れてみてください。心の健康を保つことで、毎日をもっと楽しく過ごせるようになるでしょう。

おすすめの実践法

1. 毎朝10分間のブレス・カウンティング
2. オフィスや自宅に観葉植物を置く
3. 日記に感謝の気持ちを書く

これらの方法を試して、日々のストレスを軽減し、心の平穏を保ちましょう。

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関連書籍

内藤誼人さんの他の著書も、ストレス管理や心理学に関する貴重な知見を提供しています。これらの関連書籍は、Kindle Unlimitedなら無料で読むことができます。ぜひチェックしてみてください。

1. 『図解　身近にあふれる「心理学」が3時間でわかる本』
2. 『図解　身近にあふれる「男と女の心理学」が3時間でわかる本 』
3. 『面倒くさがりの自分がおもしろいほどやる気になる本』